1。平衡，我對史密斯架的最大的負面感受就是平衡，史密斯架基本不需要平衡，這就帶來一個壞處，你甚至不知道兩條腿發(fā)力是否相同。深蹲這種需要全力以赴的運動，要想精確地控制發(fā)力本來就是很困難的，現(xiàn)在不需要平衡的話就更容易“各盡所能”，也就是說本來強壯的那邊腿/臀會發(fā)更多的力，這不但會讓身體不能均衡發(fā)展，可能還會對脊椎和-部位造成長期的影響。我的解決之道是在每組的1/2~1/3動作中有意識地強化相對弱的那一側腿/臀，當然，這不可能在很大的重量中做到，所以我寧愿減輕一些重量。
2。強度/重量
可以采用更大的重量是史密斯機的特點，算是對平衡性訓練不足的一個補償吧。最起碼對我而言，史密斯架臥推我可以比自由臥推多加10kg的重量（正式組重量，從未嘗試過1~3RM自由臥推）。雖然我沒有嘗試過杠鈴自由深蹲，但是我相信史密斯架的這個特點是一樣的。
3。站位。
因為史密斯架上杠鈴的運動軌跡是固定和受保護的，所以我可以嘗試更多的站位。比如說站位可以很靠前，此時的運動就像你脊背挺直向后坐，這種方式是自由蹲絕對不可能出現(xiàn)的，反而有點像雙手前平舉的徒手深蹲。我感覺這種站位對腰和臀以及國繩肌的刺激小，但對股四頭肌的刺激更大。 而如果站位在杠鈴桿正下方則對腰臀的刺激會大一些
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