蝴蝶機訓(xùn)練器健身器材蝴蝶機的使用方法

作者：蝴蝶機訓(xùn)練器發(fā)布時間 : 2018-01-10 10:42:27   190

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蝴蝶機訓(xùn)練器健身器材蝴蝶機的使用方法聯(lián)系人：馮經(jīng)理電話/微信：18353433479

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蝴蝶機使用方法
在健美人士眼中，-的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側(cè)的發(fā)達程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機成為健美人士的首選。

很多人對蝴蝶機并不是很了解，也許在健身房看過，但是不知道應(yīng)該怎么使用，蝴蝶機夾胸也稱為蝴蝶機飛鳥，它主要鍛煉胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標鍛煉部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機的運動原理是采取“橋”式動作，通過運動者雙肘的相觸，使得動作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機運動不僅對中下胸縫有所鍛煉，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
進行蝴蝶機鍛煉時，需要掌握呼吸技巧。一般是放松時吸氣，用力時呼氣，這樣可以把注意力集中，在進行大重量的訓(xùn)練時更容易用力。從健美訓(xùn)練的角度講，蝴蝶機對于胸大肌內(nèi)側(cè)緣針對性強一些。
近年來隨著人們對健身器材要求的不斷提高，出現(xiàn)了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機衍生的器械，綜合性更強，可以通過不同力臂角度變化達到不同的訓(xùn)練目的，同時可以變成一個向后用力訓(xùn)練三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。
蝴蝶機能鍛煉我們很多肌肉部位，喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機，鍛煉肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛煉到，打造完美的-曲線，是健美人士喜愛的一項運動器材之一。

蝴蝶機運動屬于無氧運動，這意味著使用蝴蝶機是吸氣之后做動作，動作到頂峰時開始呼氣，動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣后做動作肌肉繃緊同時保證運動過程中所需要的氧氣。
而對于初學(xué)者而言使用蝴蝶機還是需要慎重的，不要盲目鍛煉，如果動作掌握不標準，那么肌肉鍛煉的感覺會不明顯，在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。
健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上-，使兩側(cè)胸肌“立”起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。
將蝴蝶機的活銷調(diào)后，使活動幅度增大，并采用中等重量，練習(xí)者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶機時不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應(yīng)可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓(xùn)練。
蝴蝶機有用嗎
蝴蝶機價格昂貴，不少人士質(zhì)疑它的使用效果和價格是否掛鉤，接下來就來介紹蝴蝶機是否有用。
蝴蝶機和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材，然而它們對肌肉的鍛煉程度也有所不同。練-肌肉內(nèi)側(cè)，龍門架比-兩個都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個凳子躺著做。但飛鳥對胸肌外側(cè)的作用，蝴蝶機和龍門架比不了。但鍛煉-肌肉內(nèi)側(cè)，飛鳥不如蝴蝶機，因為手在中間時飛鳥沒有阻力，而蝴蝶機具有以上顯著效果。
啞鈴和杠鈴的臥推和推舉是鍛煉-的王牌動作，但它們的輔助肌群都是肱三頭肌，單純采用啞鈴和杠鈴易造成小肌肉群提前疲勞，影響訓(xùn)練效果。蝴蝶機的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與杠鈴配合可加強對-肌群的刺激。

雖然進行蝴蝶機鍛煉的時候，容易感覺肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現(xiàn)象，因為蝴蝶機本身三角前束就是主要發(fā)力部位之一，在鍛煉時候是進行復(fù)合動作。
蝴蝶機夾胸的幅度也要好于其它器材，與飛鳥機一樣可以對-肌群的中縫有很好的鍛煉左右。所以蝴蝶機成為塑造完美-曲線的人士的首選。
蝴蝶機夾胸好處
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動作，并使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區(qū)域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
結(jié)語：適當?shù)氖褂煤麢C健身對于我們來說有非常好的作用，從上文的介紹中我們可以學(xué)會蝴蝶機使用方法，大家可以去健身房嘗試一下，希望大家都能夠堅持健身。當然除了這些，大家對蝴蝶機的作用也要有一些了解哦!

聯(lián)系人：馮經(jīng)理

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